Que vous ayez vécu un GN (jeu de rôle grandeur nature), un rituel magique, une expérience psychédélique, ou tout ça à la fois, ces événements ont un énorme potentiel transformatif. Dans tous les cas, l’intégration de l’expérience fonctionne à peu près pareil. Cette liste est en partie inspirée par un cours sur l’intégration des expériences psychédéliques que j’ai suivi en 2019.

Qu’est-ce que l’intégration ? L’intégration est le processus qui consiste à absorber l’expérience que vous avez vécu et ses conséquences comme une part de vous et de votre vie. Ne pas en faire un élément séparé mais une partie d’un tout, et agir dans le sens du changement qui peut être nécessaire pour en arriver là.

Une bonne partie de ce qui suit peut sembler du simple bon sens – et à vrai dire, c’est un peu le cas. Pourtant cette intégration n’est pas réalisée si souvent. J’ai moi-même bien souvent passé outre une partie de ces conseils (et ne pas les connaître a joué un rôle là-dedans). Lisez-les non pas comme une liste de règles à suivre mais comme une guidance. L’ordre chronologique devrait faire sens, mais il peut être pertinent de revenir sur certains points plusieurs fois ou de les explorer dans un ordre différent. Nul besoin d’être linéaire.

1. Créez des archives

Écrivez un récit de ce que vous avez traversé. Concentrez-vous sur ce qui a été important pour vous, plutôt que d’essayer de lister exactement chaque détail. Si l’écriture ne vous parle pas, dessinez, prenez des photos, dansez, ou encore parlez et enregistrez-vous.

N’essayez pas d’analyser pour l’instant. Rassemblez simplement de la matière à laquelle vous pourrez revenir plus tard.

Faites tout ça dès que possible, et au maximum dans les deux jours qui suivent l’expérience. Nous oublions ou transformons nos souvenirs très rapidement. C’est comme se souvenir d’un rêve au réveil : si vous ne l’attrapez pas assez vite, il s’évaporera dans la journée – peut-être que vous vous souviendrez de certaines parties plus tard, mais peut-être pas. N’ayez pas trop peur d’oublier des choses pour autant, ça arrivera dans tous les cas et ce sera ok.

2. Reposez-vous

Vraiment. Prenez le temps de récupérer. Prenez quelques jours de congés si vous le pouvez. Mangez aussi sainement que possible pour vous. Dormez suffisamment.

Si possible, passez du temps à l’extérieur, dans la nature, et trouvez des manières plaisantes de mettre votre corps en mouvement.

Si vous avez été secoué·e, prenez le temps de vous demander si vous avez traversé une expérience traumatique. Cherchez de l’aide si besoin.

Se reposer implique aussi d’éviter d’aller vers de nouvelles expériences à fort potentiel transformatif pour un petit moment. Si vous persistez, vous risquez de vous fatiguer, mais aussi de rencontrer le même genre d’expérience et de difficulté car vous ne les aurez pas intégrées la première fois. Comme l’a écrit Alan Watts : « Quand vous avez reçu le message, raccrochez le téléphone ».

3. Évitez de prendre de grandes décisions

Évitez de prendre de grandes décisions pendant quelques semaines ou mois, suivant l’impact que l’expérience a eu sur vous. Prenez le temps d’intégrer. Si une décision paraît profondément juste maintenant, elle le sera toujours dans deux ou six mois.

Cela peut comprendre : des changements dans vos statuts relationnels, un déménagement dans une autre ville ou un autre pays, décider de devenir parent, quitter votre travail…

Si vous avez été coincé·e dans une situation pendant longtemps et que l’expérience transformative vous donne l’élan d’en sortir, c’est compréhensible que vous décidiez de profiter de cette impulsion. Dans ce cas, prenez soin d’annoncer vos décisions avec douceur.

4. Prêtez attention à vos rêves

Prêtez attention à vos rêves dans les jours ou semaines qui suivent. Écrivez-les en vous réveillant, dessinez-les, ou enregistrez-vous en train de les raconter. Discernez-vous des changements de trames, de thèmes, de personnages ou d’éléments qui y apparaissent ? Voyez-vous des liens avec ce que vous avez traversé ? Vous pourriez y trouver des pistes intéressantes concernant vos évolutions en cours.

5. Replongez-vous dans ce que vous avez expérimenté physiquement

Avez-vous ressenti des émotions ou sensations spécifiques ? Où étaient-elles situées dans votre corps ?

Comment y avez-vous réagi sur le moment ? Comment y réagissez-vous maintenant quand vous y repensez ? Et si vous essayez de vous en souvenir, de les recréer ? Est-ce que ces sensations déclenchent ou évoquent des souvenirs, ou d’autres sensations ? Appellent-elles à des mouvements spécifiques, à des pratiques physiques particulières ? Si oui, pouvez-vous les tester? Vous aurez peut-être besoin de quelqu’un d’autre pour vous aider avec le travail corporel, par exemple pour masser certaines parties de votre corps. Vous pourriez aussi simplement avoir besoin d’être tenu·e ou de recevoir un câlin. Faites-en la demande à vos proches, ou si votre situation ne le permet pas, envisagez de demander de l’aide à un·e professionnel·le.

6. Créer du sens

Quels messages avez-vous reçu ? Quels thèmes étaient présents durant votre expérience ? Il est temps de revenir à vos archives pour créer des liens, des hypothèses. Comment pouvez-vous connecter votre expérience à d’autres parts de votre vie ?

Si avez à votre disposition certains outils pour créer ou trouver du sens, utilisez-les. Vous pourriez par exemple faire un tirage de tarot à propos de ce que cette expérience vous a amené, de ce que vous avez à en apprendre, etc.

S’il s’agissait d’une expérience partagée – et j’imagine que ce sera souvent le cas, notamment pour les GN – c’est le bon moment pour échanger avec les personnes qui l’ont vécue à vos côtés. Avez-vous quelque chose en particulier à leur dire ? Qu’est-ce qui était différent ou similaire pour iels ? Comment vous sentez-vous, toutes et tous, à propos de ce que vous avez partagé ? Est-ce que ça a une signification particulière pour vous ? Est-ce que c’est pareil pour les autres, ou non ? Avez-vous envie ou besoin de modifier vos relations suite à cette expérience ?

Créer du sens mène souvent à créer une histoire. Vous allez probablement raconter l’histoire de votre expérience dans le futur, souvent de la même façon. Je vous à invite à rester ouvert·e à de nouveaux angles, à de nouvelles manières d’aborder et comprendre cette expérience sur le temps long. Il est aussi important de prendre conscience et d’accepter que les personnes qui ont partagé votre expérience auront toutes leur propre histoire. Attendez-vous à ce qu’elles puissent différer de la vôtre, ne projetez pas ce que vous avez vécu sur les autres.

7. Vérifiez si certaines parties de vous résistent au changement

C’est complètement normal d’être, au moins à un certain degré, effrayé·e par le changement. Nous savons où nous en sommes, mais pas ce qui nous attend. La familiarité est rassurante, même dans des situations inconfortables. Traitez avec respect les parts de vous qui pourraient être effrayées ou qui aimeraient bloquer le processus. Vous pouvez essayer de les identifier à travers – pour n’en citer que quelques-unes – des sensations de malaise, une fermeture du corps ou de la procrastination, et leur donner une forme dans votre esprit. Essayez de leur offrir de la compréhension et de la compassion, plutôt que de leur imposer une force brute. De quoi auraient-elles besoin pour accepter le changement que vous recherchez (ou qui est déjà en cours) ? Vous pouvez essayer du dialogue intérieur, des actes symboliques ou chercher à les rassurer en passant par des visualisations.

8. Projetez-vous dans un an

Choisissez un moment pour faire ça, peut-être trente minutes, peut-être plus, uniquement dédié à la question. Comment souhaitez-vous que cette expérience ait affecté votre vie dans un an? Qu’est-ce qui a changé pour vous, en vous ? Qu’avez-vous fait durant cette année pour en arriver là ? Quelles sensations ressentez-vous ? Quelles émotions ? Exprimez tout cela à travers votre médium favori. Si vous créez une trace – un texte, des images, un enregistrement – consultez-la de temps en temps durant l’année.

9. De quelles voix avez-vous besoin là maintenant ?

Cherchez les artistes, philosophes, auteurs, chercheuses, influenceuses… qui pourraient vous aider à aller de l’avant, apporter de l’eau à votre moulin, ou faire écho à votre expérience. Trouvez de l’inspiration. Constatez que vous n’êtes – selon toute probabilité – pas seul·e.

10. Passez à l’action

Que pouvez-vous faire pour avancer dans la direction de la transformation que cette expérience a pointé du doigt ?

Choisissez une action que vous pouvez mettre en place dans les deux semaines qui viennent.

Y’aurait-il une petite promesse à vous-même que vous pourriez tenir tous les jours à partir d’aujourd’hui ?

Ça peut aussi être le moment de vous exprimez, que ce soit via la création artistique, en écrivant un témoignage à partager, ou autre chose encore. Si vous n’avez pas trouvé d’écho à l’étape n°9, cette étape pourrait être particulièrement importante : vous pourriez être la voix que d’autres ont besoin d’entendre.

[Cet article a été originellement publié en anglais dans Book of Magic: Vibrant Fragments of Larp Practices. Merci de citer le texte ainsi : Teteau-Surel, Leïla. “10 Steps for Integrating Transformative Experiences.” In Book of Magic: Vibrant Fragments of Larp Practices, edited by Kari Kvittingen Djukastein, Marcus Irgens, Nadja Lipsyc, and Lars Kristian Løveng Sunde. Oslo, Norway: Knutepunkt, 2021. ]